Masalah kelebihan berat badan setiap tahun adalah lebih penting tentang semakin ramai orang. Ini tidak menghairankan, kerana kebanyakan penduduk tidak dapat menolak makanan kalori yang tinggi, yang dalam kebanyakan kes sering tersedia dalam diet mereka. Masalah ini sering berlaku terhadap latar belakang keadaan patologi utama. Dalam semua kes, orang cuba mengurangkan berat keseluruhannya dalam perjalanan. Malangnya, hanya unit yang berjaya mencapai hasil yang diperlukan. Bagaimana ia boleh menjadi berkesan Menurunkan berat badan Anda boleh mengetahui untuk tempoh yang singkat dengan membaca artikel ini.
Obesiti - Definisi Konsep
Obesiti atau obesiti adalah pemendapan tisu adiposa yang berlebihan dalam tubuh manusia kerana diet yang berlebihan dengan fungsi otot yang tidak mencukupi. Asas keadaan patologi ini adalah dominasi kedua -dua sintesis dan pengumpulan lemak pada proses pembusukannya. Akibatnya, terdapat peningkatan penukaran karbohidrat menjadi lemak. Peranan penting dalam perkembangan obesiti dimainkan melalui kecenderungan keturunan, gangguan genetik dan gangguan dalam kerja usus besar dan kecil, pankreas, hati.
Senarai faktor predisposisi dalam pembangunan fenomena ini boleh diperkenalkan:
- Patologi endokrin;
- duduk gaya hidup;
- Tidak mematuhi peraturan gaya hidup yang sihat;
- Kecenderungan terhadap keadaan tekanan;
- Kekurangan tidur secara teratur;
- pelbagai kecacatan;
- Mengambil ubat psikotropik;
- Penggunaan karbohidrat yang berlebihan yang mudah diserap oleh badan;
- peningkatan aktiviti enzim lipogenesis (pengeluaran lemak dalam badan);
- Aktiviti pengurangan enzim lipolysen (pembahagian lemak).
Berat berlebihan boleh dilihat pada manusia dari semua peringkat umur, termasuk kanak-kanak yang menggunakan sejumlah besar hamburger, kerepek dan minum semua coca-cola ini. Bagi deposit lemak berlebihan untuk obesiti, ini biasanya lemak subkutan, beg perikard, meterai minyak, kapsul berdekatan. Memandangkan fakta ini, obesiti dianggap sebagai keadaan yang sangat berbahaya, kerana terhadap latar belakang, kerja sistem kitaran jantung, sistem muskuloskeletal dan semua proses metabolik sering melanggar. Obesiti juga merupakan cara langsung kepada penuaan awal badan.
Adakah anda mempunyai berat badan yang berlebihan?
Setiap daripada kita harus tahu sama ada mereka mempunyai pound tambahan dan sama ada - apakah nombor mereka. Ia tidak sukar untuk mengetahui. Untuk melakukan ini, adalah perlu untuk membahagikan jumlah berat badan ke dalam pertumbuhan seseorang di tempat. Akibatnya, anda akan menerima indeks jisim badan anda. Apabila angka itu sehingga 30, anda mempunyai segala -galanya dalam urutan yang sempurna. Jika ilustrasi berbeza antara 30 dan 39.9, tahap pertama obesiti berada di muka. Dengan beberapa 40 hingga 49.9 kita bercakap mengenai tahap obesiti ke -2. Indeks 50 hingga 59.9 menunjukkan 3 darjah obesiti dan akhirnya lebih dari 60 hingga 4 darjah. Sekarang fikirkan sama ada anda perlu menurunkan berat badan atau boleh melakukannya tanpa ia. Jika anda masih perlu mengurangkan berat badan, baca kaedah berikut untuk kehilangan berat badan.
Kaedah utama penurunan berat badan yang cepat dan berkesan
Pakar pemakanan moden adalah ideal untuk membiasakan diri dengan 4 kaedah utama untuk mengurangkan jumlah berat badan dalam masa yang singkat.
Inilah senarai anda:
- Kami terlibat dengan aerobik;
- Kami menjalankan latihan dengan perlawanan;
- Kami menggunakan buah -buahan dan sayur -sayuran berwarna;
- Kami mendengar dengan teliti pada badan kita.
aerobik
Adalah mungkin untuk mengurangkan jumlah berat badan dengan membakar lemak apabila latihan khas dijalankan berdasarkan prinsip kalorimetri tidak langsung. Latihan sedemikian harus dilakukan pada simulator khas, iaitu untuk berbasikal atau treadmill, yang dianggap sebagai peranti yang paling berkesan untuk menjalankan kerja -kerja fizikal. Sepanjang kursus, pakar -pakar berjaya menggunakan oksigen untuk cenderung tenaga dengan bantuan oksigen. Dalam kes ini, latihan aerobik dengan ketara meningkatkan tahap oksigen, yang menyumbang kepada peningkatan jumlah kalori yang dibakar. Perhatikan bahawa adalah mungkin untuk mengurangkan ukuran kalori berbahaya dengan bantuan tarian atau sukan persaingan.
Latihan rintangan
Mereka adalah sejenis latihan kekuatan yang harus dilakukan dengan rintangan. Latihan ini terutamanya bertujuan untuk meningkatkan jumlah jisim otot. Di samping itu, dengan bantuan anda, adalah mungkin untuk meningkatkan keadaan kesihatan dengan ketara. Latihan sedemikian hendaklah dijalankan dengan pelbagai peranti, peranti untuk berenang.
Makan sayur dan buah berwarna
Kedua -dua salad buah dan sayur -sayuran cenderung mengurangkan jumlah berat badan dengan ketara, tetapi hanya jika mereka menggunakannya dalam bentuk mayonis atau minyak tanpa bahan tambahan. Fakta ini dijelaskan oleh fakta bahawa komposisi buah -buahan dan sayur -sayuran mentah terdiri daripada sejumlah besar air, yang pada gilirannya tidak mengandungi kalori. Setelah merasakan rasa lapar, jangan tergesa -gesa makan daging atau sandwic. Adalah lebih baik untuk makan beberapa buah yang tidak membahayakan angka anda. Senarai buah -buahan berguna yang mengandungi bilangan kalori minimum boleh dibawa ke oren, strawberi, blueberry, pic dan melon. Untuk mengurangkan berat badan, lebih baik memilih timun, bayam, salad lacques, saderi dan cendawan.
Dengarkan badan anda dengan teliti
Dengan sejumlah besar produk kelas atas, kami biasanya meningkat dan sangat cepat. Untuk mengelakkan ini, pakar mengesyorkan bahawa jika kelaparan kelihatan minum 1 cawan air, yang menyumbang kepada lemas. Di samping itu, adalah penting untuk makan semua produk yang lebih perlahan. Pendekatan ini membolehkan otak mendapatkan maklumat mengenai tepu perut lebih cepat. Akibatnya, mereka makan lebih sedikit. Anda tidak boleh melepaskan makanan kegemaran anda sepenuhnya. Adalah lebih baik untuk mengatur diri anda sekali seminggu, sementara dia tidak menolak apa -apa.
Warna: Bagaimana anda mempengaruhi angka anda?
Pakar moden adalah 100% pasti bahawa mereka juga boleh melawan kilogram tambahan dengan bantuan warna. Mereka berpendapat bahawa dalam masa yang dikurangkan berat badan, perlu memakai pakaian dan mengelilingi diri mereka dengan perkara -perkara yang telah direka dalam bidang keharmonian. Sebagai contoh, warna merah mempercepatkan untuk mempercepatkan metabolisme dan membakar kalori. Tetapi warna kuning membantu meningkatkan aktiviti fizikal dan kembali dari latihan. Warna yang sama mempunyai kesan menenangkan pada badan dan meningkatkan mood semasa kemurungan. Kedua -dua warna ungu dan biru meminimumkan perasaan kelaparan, jadi mereka amat diperlukan di dapur. Beli beberapa plat warna terung atau sayu surgawi, dan kemudian bahagian makanan anda menjadi lebih kecil. Perkara yang paling penting adalah tidak keterlaluan, kerana lebihan biru dapat mempengaruhi kedua -dua metabolisme dan kerja sistem saraf pusat. Untuk mengurangkan berat badan ke tahap yang diperlukan, kelilingi diri anda dengan rumput musim bunga segar.
Keharmonian sedikit
Ubat -ubatan homeopati khas sering membantu menolak pound tambahan yang pakar yang dipilih untuk setiap pesakit secara berasingan mengikut sifat individu badannya. Dalam kes sedemikian, homeopati bukan sahaja membantu lemak, tetapi juga patologi utama yang menyebabkan obesiti. Perkara yang paling penting dalam kes sedemikian adalah dengan jelas mengikuti jadual untuk ubat -ubatan homeopati tertentu. Di samping itu, adalah penting untuk menjalani gaya hidup aktif, tetapi hanya selepas minggu terapi ke -2 dan 3. Dalam kebanyakan kes, rawatan rawatan dikira selama 6 bulan. Aktiviti motor dan pemakanan rasional membantu mengekalkan hasil yang dicapai. Jika anda menerima nasihat pakar atas sebab tertentu, anda boleh membeli salah satu ubat sejagat yang sedia ada untuk membetulkan nombor yang dijual di farmasi. Komposisi ubat -ubatan sedemikian paling kerap merangkumi komponen seperti Ficus, grafit dan lain -lain yang pertama kali dicirikan untuk memulihkan metabolisme dan menormalkan selera makan.
Pastikan tiada kek, gula, daging lemak, kek, gula -gula, roti manis, coklat, ham dan kuki dalam diet anak anda. Penggunaan sayur -sayuran dan lemak haiwan harus terhad. Semasa diet adalah lebih baik untuk tidak menggunakan pasta, hidangan manis, kekacang, nasi dan pasta. Sekurang -kurangnya jumlah dan kentang dan roti harus dikurangkan. Semua makanan harus dipilih supaya anda memuaskan kelaparan dengan baik dan mengurangkan selera makan yang berlebihan. Ini boleh dicapai dengan menggunakan sejumlah besar protein. Kanak -kanak harus diberi makan dari 5 hingga 7 kali sehari, tetapi di bahagian kecil. Berkenaan dengan ubat -ubatan yang sepatutnya mengurangkan selera makan, mereka dikontrain secara mutlak untuk kanak -kanak. Berhati -hati pastikan bahawa kanak -kanak tidak makan di antara makanan. Jangan biarkan ia menghisap atau makan buah -buahan untuk gula -gula, bissbagel atau kue. Apabila kanak -kanak mengalami rasa lapar yang kuat, mereka boleh membiarkan dia makan wortel, lobak, timun atau kubis segar.
Rawat anak kegemaran anda untuk mengunyah seluruh makanan dan memberi makan lebih dari 120 minit sebelum tidur. Namun, tidakkah anda tidak tergesa -gesa dari melampau ke tahap yang melampau. Anda tidak boleh segera berubah dari makanan biasa untuk makanan dengan kalori rendah. Segala -galanya perlu dilakukan secara beransur -ansur. Jika tidak jauh dari keadaan tekanan. Dari produk tenusu untuk mengurangkan berat badan, yoghurt, keju pondok rendah, acidophilin dan kefir paling sesuai. Tentukan dari produk daging untuk daging lembu. Setakat ikan, telur, keju dan sosej, anda tidak boleh didapati dalam diet lebih daripada 3 - 4 kali seminggu. Pilih dari buah -buahan dan buah beri yang tidak manis.
Kosmetik untuk penurunan berat badan
Kosmetik, yang bertujuan untuk penurunan berat badan, dipanggil lipolytically, iaitu mereka digunakan terutamanya untuk memecah lemak. Anda boleh meletakkan losyen, pelekat, krim, gel dan ubat lain dalam senarai dana tersebut. Perhatikan bahawa penggunaan anda hanya memberikan hasil yang diperlukan jika dana tertentu digunakan bersama -sama dengan latihan fizikal, diet atau urutan.
Di bawah pengaruh cara tertentu kehilangan berat badan, kulit berjaya menyesuaikan diri dengan lebih mudah kepada perubahan yang berbeza dalam jumlah badan dengan penurunan yang kuat dalam jumlah jisim. Jika anda tidak menggunakannya, kulit menjadi mengantuk selepas berat badan yang tajam dan melompat berat badan dan kehilangan keanjalannya. Dalam kes sedemikian, kosmetik khas tidak boleh dilakukan. Ia akan membantu melembapkan dan mengetatkan kulit dan memperkayakannya dengan semua nutrien yang diperlukan. Di samping itu, keanjalan dan keanjalannya yang terdahulu akan kembali ke kulit. Adalah biasa untuk meningkatkan peredaran mikro saluran darah dan untuk memulihkan persimpangan mereka. Anda tidak boleh melakukan tanpa mereka dan jika perlu untuk menguatkan longkang cecair yang berlebihan dan produk metabolik dari ruang antara sel. Kosmetik khas juga disediakan untuk melambatkan pertumbuhan sel -sel lemak. Dengan bantuan mereka, adalah mungkin untuk menghalang penembusan glukosa ke dalam sel -sel kulit. Sekiranya pengumpulan lemak sudah diperhatikan, kosmetik seperti itu membantu membagikannya.